沐鸣2注册平台官网_如何科学的戒除高糖,高热量食物,缓解暴食问题?

   |    2020年5月11日  |   沐鸣2开户  |    0 条评论  |    88

一直在推荐大家低碳饮食,虽然低碳减肥效果好,也是一种很健康的饮食方式,但是我也看到了很多因为极端的低碳,而陷入更深的进食障碍深渊,更加容易暴饮暴食,更加崩溃,这样的结果,是我特别不想看到的。

我再次重申,减肥心态不好,焦虑,着急,不淡定,有严重的进食障碍问题,就不要尝试极端的低碳。

说实话,我自己也一直没有极端低碳,我吃米饭30多年,以前基本上每天三顿都是高碳水(米饭,面),让自己几年之内飙涨了几十斤。

我做到一天半碗米饭的碳水量(现在可能更少了),是不容易的,这都是长期用心去感悟,和自己长期沟通的结果。

我想戒掉米线,和它沟通了快一年,我现在可以做到完全不吃了,因为我不想念它了,但是偶尔也还会吃,但是吃起来完全没有以前的感觉了。

写这篇文章之前,我想说说低碳和轻断食给我带来的变化,我不说自己的身材的变化,我说心理的变化,对我个人情绪的影响。

我记得我给大家说过我戒烟的故事,我戒烟之前,也是抽得最多到时候,一天一包半,不抽烟的时候,就是没劲,难受,来一根烟之后,马上就感觉到精神抖擞。

我也曾经以为,戒烟之后,我会浑身没劲,无力,困,但是等我真正戒掉的时候,我发现自己的精神状态越来越好,整个人感觉非常清爽,再也没有那种昏昏沉沉,不抽根烟就没劲的感觉了。

降低碳水摄入量后的感觉和戒烟很类似,不同的是,我还感受到了我情绪上的变化。

以前高碳的时候,我的情绪会波动很大,易于冲动,易怒,吃完饭感觉非常累,会非常困,而且一觉能睡好几个小时(最佳养膘期)。

我降低碳水摄入后,发现自己的情绪更佳稳定了,很多东西不着急知道结果了,更加淡定,最主要的是,我吃完饭没有那种特别累的感觉了,吃完饭我更喜欢走一走。

后来,我才慢慢的了解到,短时间大量碳水的摄入(大口吃米面糖),让我们身体的胰岛素急剧上升,为了降低血糖,瞬间释放很多胰岛素,这种血糖骤升骤降,让你会感觉虚弱,头昏眼花,疲惫,也会对你的情绪有影响,导致容易冲动,易怒等等。

从我自己戒掉高碳水的经验来说,我能给大家分享的一个经验就是,循序渐进,别着急,短期的低碳可以,但是你不要奢望,一下就做到长时间极端低碳,这个真的不现实,包括我给别人做瘦身方案也是,我不会一直让你低碳的,只是在短时间,如果你受不了,你可以吃碳水的。

只要你的大方向没有问题,碳水一点点减少,你慢慢就会发现,自己食欲的变化,情绪的变化,暴食的缓解,和食物关系改善,等等,等你有一天你感受到自己的一切都在往好的方面发展,你会越来越坚定,因为已经形成了正向循环。

上面是我的个人的低碳经验。

其实针对总是渴望碳水,高热量,高糖的食品,这个问题,国外研究了很久了,有一些经验可以借鉴,下面我给大家分享一些切实可行的方法,这些方法总结,都是我看了很多文章,案例,研究,总结出来的,也有我自己的一些经验,思考。

认识对高糖,高碳水的渴望

食瘾,其实和其他上瘾是一样的,包括毒品,酒精等等,我在上篇文章说过这个问题,哈佛营养学院教授:为什么你总是饿?怎么吃瘦得更快?有些食物,在你摄入后,在体内消化的过程中,会刺激大脑,会导致上瘾,会导致你激素的变化,引起情绪的变化,精神状态的变化,等等。

所以,如果你总是戒不掉高碳水化合物,你很有可能是因为长时间大量摄入高碳水的食物,导致已经对他们上瘾,当你每次渴望碳水的时间,你的大脑已经被控制,上瘾是一个非常复杂的原因,生物因素,心理因素,情绪,等等都有可能导致上瘾。

一些切实可行的缓解甜食的办法

行为上的措施:

1,洗个热水澡

一般情况下,如果条件可以的话,洗一个热水淋浴,冲头或者肩膀大概10-15分钟,对高碳水的渴望就会缓解很多。

2,轻松愉快的锻炼

如果你再想吃高糖,热量的食物,你可以试试,打开门,穿起你的运动鞋,走出去,做一些简单的锻炼,让自己舒服的锻炼,走一走就能缓解很多。

简单舒服的锻炼,能产生多巴胺,让你更好的控制自己的情绪,降低对高糖类的渴望,提高自控力。

3,规划自己的饮食

不再随意吃饭,给自己做一个饮食规划,严格执行自己的饮食,这也是一个不错的选择,但是可能需要一定的意志力和自控力,如果没有良好的心态和决心,可能这条是毫无意义的。

饮食上办法:

1,先喝水

只要你有想爆碳水的感觉,不要让他蔓延开来,先喝一杯水。

也不要刻意控制,有时候,你越忍越受不了,最后当你放弃的时候,就会变得一发不可收拾。

所以,记住,等你要想吃高糖高碳水的食物了,第一件事,就是喝一大杯水。

2,嚼口香糖

口香糖能缓解人的焦虑,情绪,如果喝水没用, 你可以试下,嚼一个口香糖,这个对很多人都有用,我记得我父亲当年想戒烟的时候,就是嚼口香糖,貌似短期效果还是挺明显的。

5,摄入一些蛋白质可以缓解糖瘾

有研究表明,如果你糖瘾犯了,摄入一些含有蛋白质的零食可以缓解糖瘾,比如说,牛肉干,豆干,等等。还有人反应说,金枪鱼沙拉和蛋黄酱也可以缓解糖瘾。

3,吃水果

这应该说是一个下策了,因为水果本身也含有糖类,但是好处是水果有更多的维生素,矿物质,果皮含有膳食纤维,如果你想吃的话,可以吃一个水果试试,比高热量的精炼碳水好很多。

4,和其他健康食品一起吃

最后,真的不行,前面的都无济于事,那么就吃吧,最好就是再加一些健康的食品,比如说,蔬菜沙拉等。

相关缓解暴食的补剂

1,左旋谷氨酰胺片 L-Glutamine

国外很多研究表明,这个效果很好,这是一种自然的氨基酸,大脑会认为是糖的替代品,当你大脑给你发送信号的时候,你摄入这个就可以缓解,大脑会认为这个就是糖,现在卖的好像都是国外的,某东有售,http://jd.cn.hn/d5Z

2,补充一些维生素

长期来说,缓解你可以补充以下维生素,维生素B,α-硫辛酸,锌,维生素E,GTF(强化胰岛素,降糖等等)这些可以去药店问问哦,我也不知道去哪里买。

这几天,我在京东发现一个不错的维生素补剂,汤臣倍健的钙镁锌咀嚼片 http://jd.cn.hn/d79 ,如果你践行低碳,纳,钙,镁很容易流失,可能会引起不适,头晕,乏力等现象,这个补剂补充了钙和镁,也补充了锌(对男人好),还可以在一定程度上缓解糖瘾,主要是还便宜,所以我觉得不错。

心理疗愈方法

1,EFT敲击法:

之前我写过一篇长文推荐EFT敲击疗法,国外很多人都推荐这个方法,我的很多粉丝也留言,认真尝试后,EFT的效果真的非常好,但是你真的需要自己用心的沟通,体会。

我用EFT敲击减肥法,解决了我的暴食问题,这是一个粉丝给我的反馈,EFT治愈了她的暴食症

 2,正念饮食

这是很多有进食障碍,情绪性饮食,无法控制饮食的减肥者必须去尝试的,包括冥想,正念运动,等等,如果你要减肥,你一定要全身心的投入进去,认真品味食物,品味运动,品味生活,你才能真正蜕变。

相关阅读:这是每个人的饮食必修课—【正念饮食】

减肥真的不是『少吃,多运动』,而是这两个字……

3,指定时间吃:

有相关的研究表明,只要你给自己定下规矩,不是尽量压抑自己的食欲,而是指定时间吃你放不下的糖或者高碳食品,你就会淡定很多,因为你心里知道,到了那个时间你就可以吃到,慢慢你就吃得越来越少了。

比如说,你可以制定每周三,和周末,吃一次冰激凌,甜食,垃圾食品等等。

其他时间你尽量低碳,你的心里模式就是酱紫的,我现在多吃点健康的,再过几天我就可以吃那些自己喜欢吃的喽,慢慢你就会越吃越少。

4,其他方法

还有一个特别好的方法,我以后要专门写一篇文章,这里先不写,哈哈,其实还有很多方法,我也不一一列举了,以后可能还会慢慢写相关的文章,一篇说完太长,真的怕掉粉,哈哈。

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