沐鸣2注册平台官网_怎样了解自己的胆固醇水平高低?

   |    2022年6月23日  |   沐鸣2官网  |    0 条评论  |    30

作者: meilin

位于: 健康百科

胆固醇过高可以引起心脏病发作和中风等心脏疾病。因此,监测胆固醇水平非常重要,特别是在年老和缺乏运动的情况下。可以通过定期锻炼和健康饮食帮助维持低胆固醇水平。

  • 看医生。医生可以提供血脂胆固醇血液检查确定体内高密度脂蛋白(好胆固醇)和低密度脂蛋白(坏胆固醇),以及甘油三酸酯的水平。医生还可以根据这些数据提供饮食和健身方面的建议。
  • 建立一个运动计划并坚持下去。既可以每周到健身房锻炼三次,也可以每天步行半小时以上,或选择游泳,跳舞,骑自行车等其他方式。
  • 避免饱和脂肪。使用初榨橄榄油和亚麻籽油等天然植物油作为烹饪油。核桃和杏仁等坚果油也是良好脂肪的来源。此外,金枪鱼和鲑鱼等鱼类脂肪也有助于降低血液中的低密度脂蛋白水平。
  • 减少反式脂肪摄入量。反式脂肪不仅没有营养价值,还会提高体内的低密度脂蛋白水平。特别是应该避免快餐食品,因为它们饱含反式脂肪和饱和脂肪。最好在购买食品前仔细阅读成分标签,任何含有部分氢化油的食品都应该尽量避免。
  • 在运动和饮食没有很好效果的情况下,最好是根据医生建议服用药物帮助控制胆固醇水平。

还应该注意的是,吸烟可以降低体内好胆固醇高密度脂蛋白水平。此外,在没有咨询医生的情况下不要轻易改变饮食和锻炼方式。

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