沐鸣2娱乐怎么样?_晚上锻炼会导致失眠吗?

   |    2022年4月30日  |   沐鸣2官网  |    0 条评论  |    54

作者: meilin

位于: 健康百科

尽管一些研究发现经常锻炼对失眠患者的睡眠质量有促进作用,但锻炼多长时间更有助于入睡还不是很清楚。

大多数慢性失眠患者血液中的压力激素水平较高,因此会对压力异常敏感。这意味着压力激素水平越高,睡眠质量越差。在刚开始锻炼时会造成这种压力激素增加,但运动几个小时以后,这种荷尔蒙数量会下降。

回答晚上锻炼是否会导致失眠这个问题并不能用一两句话就解释清楚。因为压力激素在运动后多长时间开始下降因人而异。由于每个人的情况都有所不同,因此如果存在入睡难的问题,可以尝试以下方法:

  • 用两周时间在晚上入睡前锻炼。每天早晨给睡眠质量从1到10打分。
  • 接下来两周时间,在早上或下午锻炼。然后每天早上给睡眠质量评分。
  • 经过分析得出的数据可以计算出每周时间的平均分数。

通过这种方式能可以看出在不同时间段锻炼给睡眠带来的影响。然后据此找出最有利于睡眠的运动时间。

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