沐鸣2注册网址_补钙剂会增加患心脏病的风险?如何科学、安全有效补钙?

   |    2021年4月8日  |   沐鸣2官网  |    0 条评论  |    9

现代人生活更好了,也越来越讲究了,都开始注重养生了。

90后都开始枸杞保温杯养生了,老人腿抽筋了,就会想,是不是缺钙了呀?赶紧来一片钙片。

图源new.qq.com

孩子长不高,赶紧补钙啊!

现代人很热衷于吃钙片,吃各种营养补剂,但是很少有人告诉你,补钙有什么风险。

图源tenor.com

我们之前写过很多有关补钙的文章,但是,最近又研究发现,补钙剂还会增加患心脏病的风险。

快点一起来看看吧

补钙剂,小心得心脏病

最近,发表在美国心脏病学会杂志《JACC》上的一篇文章,研究了维他命D、钙补剂对心血管健康的影响

这篇综述研究了目前可用的观察和实验证据,调查维生素D和钙补充剂对心血管健康是有益、有害还是中性

结果发现:服用补钙剂会增加患心血管疾病的风险,并提出建议,服用补钙剂应谨慎、小心,膳食补钙会是更好的选择。

其实,类似的研究还有很多,再来看另外两个研究

→补钙剂,增加心脏病风险30%

2010年刊登在著名期刊《英国医学杂志》BMJ上的一篇荟萃研究对补钙剂的作用进行了实验,并指出补钙剂会增加患心血管疾病的风险。①

他们纳入了以下研究:

1. 随机双盲安慰剂对照试验,钙的给药剂量≥500 mg/天;

2. 参与者基线平均年龄超过40岁;

3. 随机纳入100名或更多参与者;

4. 研究对象为男性或女性;

5. 试验持续时间超过一年

在提供患者水平数据的5项研究中,143人分配到钙剂组后发生心肌梗死,而111人分配到安慰剂组后发生心肌梗死。

(在5项提供患者层面数据的研究中,心肌梗死、中风或猝死的复合发生率以及按治疗分配的死亡累积发生率。)

实验结果显示,在给与钙补充剂之后,受试者心肌梗死,中风的风险明显增加

→补钙剂增加动脉斑块和心脏损伤的风险

2016年发表于《美国心脏协会杂志》Journal of the American Heart Association上的一篇文章中研究,从饮食和补剂中摄入钙与老年人冠状动脉钙化的风险之间的关系。②

研究了5548名临床上未诊断出患有心血管疾病的动脉粥样硬化成年人(52%为女性,年龄分布在45-84岁之间),通过饮食(使用食物调查问卷)和钙补充剂(通过药物清单)评估总钙摄入量的基线水平,并将其分为五等分。

各五等分的平均钙摄入量分别为313.3、540.3、783.0、1168.9和2157.4mg/天,并且女性的钙摄入量要高于男性

图源giphy

调整了潜在的混杂因素后,之后发现,高总钙摄入量与冠状动脉钙化风险降低相关,但是,前提是在不用补剂的情况下实现。

让人惊讶的是,补钙剂的使用可能会增加冠状动脉钙化的风险

那市面上的补钙剂真的有很好的补钙效果吗?我们来看看

补钙剂的背后的风险

首先钙很重要,我们身体需要钙,对于孩子长高,骨骼的生长,老年人,防止骨质酥松都很重要。

但是,过量补钙的风险也不小,最大的风险就是:

→提高心脏病的风险

过量的钙,可能提高动脉钙化的风险,我们之前分享过一个纪录片,讲CAC检测的,这背后涉及很多利益,这个检测非常难重要,但是一直没有推广开来。

→提高肠胃疾病的风险

钙的另一个安全问题,是胃肠道疾病,钙补充剂可能会增加便秘,严重腹泻和腹痛的发生。

→提高肾结石的风险

这点争议很大,有些研究发现钙对肾结石具有积极作用,但也有研究发现它可能提高风险,是肾结石形成的主要因素之一。

→导致高钙血症

血液中钙含量过多,会导致一种称为高钙血症的疾病,其特征是许多负面症状,包括胃痛,恶心,易怒和抑郁。

那怎么样补钙会更有效

如何科学、安全有效补钙?

有研究发现,膳食补钙,效果更好,更安全,风险更小。③

食物,是补钙的更好来源。

常见的钙含量丰富的食物有这些:

牛奶、酸奶,品质高的奶酪、芝士(一片切达干酪里大约含钙300mg)

花椰菜、甘蓝、西兰花、海带等蔬菜,注意那些草酸高的蔬菜,会影响钙的吸收,比如说菠菜。

虾、沙丁鱼,凤尾鱼等各种海鲜类

相关阅读→喝牛奶多的国家,骨折率高?|不喝牛奶,如何防止骨质疏松?

只想补钙,可以经常吃这些食物,当然,如果你改善骨骼健康,只做这些还不够。

→多运动

平时多跑跑步,快走,经常进行打网球,踢足球等等运动,多健身,这些对骨骼有益。

图源 Pinterest

→补充维生素D

经常去户外晒太阳,有益骨骼健康,但是时间不要太久,同时,适量吃一些维生素D补剂。

→补充维他命K和镁

经常吃绿叶蔬菜,补充维他命K,比如甘蓝、瑞士甜菜,或者鸡蛋,草莓,比如猪肝等动物的肝脏。

关键的瘦龙说

腿抽筋了,就一定是缺钙,需要吃钙片吗?

其实,不一定,缺镁,缺钾,肌肉病等都可能会导致腿抽筋。

现代营养学和一些商家广告,过分夸大宣传钙补剂的好处,导致很多人其实都被蒙在了鼓里。

钙片的风险可能大于它的益处,有句老话说得好,药补不如食补,与其大量吃钙片,摄入补钙剂,不如从膳食当中补钙。

另外,现在的人,大部分都不是钙摄入不足,而是吸收不好。

注意多晒太阳,补充足够的脂肪,增加维生素D水平,才能提高钙吸收。

市面上的很多钙片,吃多了风险很大,补钙一定要谨慎。

心脏病患者一定要多关注冠状动脉钙化(CAC)这个指标——好端端的,为什么会突发心脏病?|这个纪录片救了几万人…

噢!评论已关闭。