沐鸣2注册登录网_含叶酸丰富的食物

   |    2020年10月17日  |   沐鸣2官网  |    0 条评论  |    10

作者: meilin

位于: 营养知识

叶酸是最重要的维生素之一,它是身体健康所必需的。这是一种B族维生素,许多人缺乏它。为了确保获得足够数量,我们需要吃含叶酸丰富的食物。除此之外,还可以选择营养补充剂。

叶酸其中一个重要食物来源是谷物,平均一份谷物包含400微克这种维生素。煮或炖熟的牛肝可以提供每日建议叶酸摄入量的45%左右。豇豆也是叶酸的最佳食物来源之一。半杯菠菜就包含25%建议叶酸摄入量。此外,大北豆和芦笋也含有大量叶酸成分,对提高叶酸摄入量也有很大帮助。其他一些含叶酸的食物还包括大豆,豌豆,鳄梨,花椰菜,花生,鸡蛋,面条,番茄汁,小麦胚芽和橙汁等。

许多水果和蔬菜都含有叶酸,其中深绿色蔬菜含这种维生素数量最多。在日常饮食中添加这类食物可以确保获得充足的叶酸,对整体健康有很大好处。

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