沐鸣2测速代理_降血压食物的要点

   |    2020年10月14日  |   沐鸣2开户  |    0 条评论  |    85

作者: meilin

位于: 营养知识

高血压可以损伤身体血管网络,并经常引起包括心脏病,中风和肾衰竭在内的不同严重疾病。为了更好的预防这些疾病,在饮食习惯等生活方式方面作出调整能够迅速产生积极结果。改善饮食习惯并多吃降血压食物有助于提高药物效力,并通过适当营养控制血压。

营养常识

调查显示,某些营养(如钠)会给血压水平造成负面影响。建议的钠日摄入量不应该超过2.4克。研究发现,每天减少3克盐的消费,就可以降低一半以上高血压导致的冠状动脉疾病发病率。

少喝酒也有助于控制血压水平。高血压专家谢尔登博士认为,适量消费酒精饮料可能有助于心脏收缩压和舒张压,并因此而降低总血压水平。

他还提到酒精会增加多余热量,这容易导致肥胖,而肥胖是另一个导致高血压的原因之一。此外,已知酒精可以干扰降压药的疗效。更为重要的是,增加钾,镁和纤维含量高水果和蔬菜的摄入量可以对血压产生积极影响。因此应该在多吃降血压食物的同时,减少有负面影响的食品。

要保持钠平衡,就应该避免含钠量超出20%的食物。从饮食中尽可能消除午餐肉等罐头或快餐加工食品。用新鲜蔬菜和蔬菜,以及坚果代替含钠高的小吃。

含镁高的食物:坚果,种子,豆类,瘦肉,家禽。

含钾丰富的食物:香蕉,大蕉,哈密瓜,甜瓜,桔子,豆子,绿叶蔬菜,地瓜,土豆,番茄酱,南瓜。

纤维含量高的食物:苹果,香蕉,猕猴桃,桔子,草莓,绿豆,绿叶蔬菜,朝鲜蓟,红萝卜,花椰菜,菠菜。

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