沐鸣2登录_含维生素D多的素食

   |    2020年10月8日  |   沐鸣2开户  |    0 条评论  |    90

作者: meilin

位于: 营养知识

维生素D是人类饮食中的一个重要组成部分,但只有少数素食包含这种营养素。尽管每天让脸,胳膊或手适当暴露于阳光15分钟,就可以帮助身体自己合成需要的维生素D。但阳光毕竟不是每天都可以得到,这种方式并不能确保维生素D充足。幸运的是,很多素食被额外强化进一些维生素D,帮助素食者获得足够的日建议摄入量

豆奶,米浆和橙汁
:一些早餐基于豆奶,米浆和橙汁,它们可以提供给素食者大量维生素D。在购买这类产品时,确保选择外包装注明强化维生素D的类型。

麦片粥:麦片是另一种富含维生素D的素食,但要避免加糖型麦片,尽量选择强化维生素的产品。

人造奶油:强化型人造奶油也包含大量维生素D,可以提供人体需要的这种营养素。

鸡蛋和乳制品:尽管这两类食品并不适合所有素食饮食,但蛋奶素食者可以从乳制品获得维生素D。

营养品:从理论上讲,维生素营养补充剂不是一种食品,因此,需要维生素D的素食者可以从它获得需要的营养。

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