沐鸣2注册挂机软件_常见维生素的作用与好处

   |    2020年10月6日  |   沐鸣2官网  |    0 条评论  |    77

作者: meilin

位于: 营养知识

维生素对保持长期健康是必需的,尤其是从新鲜天然食品获得的维生素最有效。以下介绍一些常见维生素的作用,和它们对健康的好处。

维生素A:也称为视黄醇,是眼睛健康和骨骼发育必需的。Beta胡萝卜素是维生素A的前期形式,是一种有助于感染康复的抗氧化剂。胡萝卜,甘薯,南瓜,黄色或橙色水果,甜菜,鱼,鸡蛋和金枪鱼都是维生素A的丰富来源

维生素B
:硫胺素(B1),烟酸(B2),和核黄素(B3)是三种最常见维生素B形式。维生素B1是碳水化合物代谢和产生能量,以及正常神经功能所必需的。维生素B2帮助从食物产生能量和形成红血细胞。维生素B3帮助从碳水化合物,脂肪和蛋白质释放能量,并有助于促进皮肤健康。

此外,B族维生素还包括B5,B6,,B9和B12。维生素B5帮助从食物释放能量,并且很多物质合成需要它。维生素B6对蛋白质代谢和神经系统功能很重要,同时也对荷尔蒙合成和红血细胞有影响。维生素B9也称为叶酸,它对红血细胞形成,以及DNA和蛋白质合成很重要。B12(也称为氰钴胺)帮助维护神经系统健康,红血细胞正常生长也需要它,此外它还有帮助分解脂肪酸的作用。可以在全谷物,精瘦肉,鱼,水果,蔬菜,乳制品,猪肉和动物肝脏发现维生素B。

维生素C:身体连接组织形成,骨骼和牙齿,以及其他维生素的利用需要维生素C。它还作为一种抗氧化剂行使功能。可以在柑橘等水果和蔬菜中发现这种维生素。

维生素D:也称为阳光维生素,它帮助骨骼和牙齿生长。此外,这种维生素还帮助促进钙和磷的吸收利用。要确保维生素D水平充足,就需要适当暴露于阳光。

维生素E:全谷物,坚果,菠菜和葵花籽都是含维生素E丰富的食物。维生素E是一种抗氧化剂,可以保护身体细胞免受自由基损害。

维生素H:也称为生物素,是一种帮助碳水化合物代谢,脂肪和蛋白质合成的维生素。可以在豆类和坚果中发现它。

维生素K:它是血液凝结过程必需的。最常见于羽衣甘蓝,菠菜,菜花和花椰菜等绿叶蔬菜。

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