沐鸣2注册挂机软件_9种含蛋白质多的食物

   |    2020年9月18日  |   沐鸣2官网  |    0 条评论  |    327

作者: meilin

位于: 营养知识

蛋白质对构建肌肉,帮助器官组织恢复,以及保持健康免疫和内分泌系统至关重要。从事体力活动的人应该在饮食中包含更多蛋白质。下面列出了含蛋白质多的食物来源。

最适合素食者的食物:

  1. 豇豆和它的绿叶;
  2. 煮熟或生鸡蛋
  3. 原味奶酪、非奶油奶酪、干奶酪和非脂肪奶酪等奶酪;
  4. 干海藻和螺旋藻;
  5. 豆腐;
  6. 酱油;
  7. 低脂肪的1%牛奶脂肪白干酪;
  8. 生南瓜叶;
  9. 腰果、核桃和杏仁等坚果和种子。

基于动物和植物的蛋白质食物:

  1. 牛肉、猪肉和肝脏等红色肉类;
  2. 鸡肉和鱼等白肉;
  3. 鸡蛋和奶制品,酸奶,牛奶,鸡蛋,奶酪,干奶酪;
  4. 鹰嘴豆、豆角、芸豆、分裂豆、扁豆和小扁豆等豆科植物 -,它们的蛋白质含量都很高;
  5. 杏仁、腰果、花生和核桃等坚果;
  6. 谷物和粮食;
  7. 藻类,尤其螺旋藻是最好的蛋白质丰食物来源;
  8. 水果;
  9. 蔬菜不仅蛋白质含量高,而且还包含丰富的矿物质和维生素,是保持健康的最佳食品。

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