沐鸣2注册开户_如何增加膳食纤维?

   |    2020年9月4日  |   沐鸣2开户  |    0 条评论  |    325

作者: meilin

位于: 营养知识

应该增加饮食纤维有很多原因。首先,吃纤维含量丰富的食物对健康有许多好处。纤维含量高的饮食有助于降低胆固醇,帮助减少心脏疾病,甚至还有预防癌症的作用。我们日常吃的食物很多已经包含大量纤维,但仍然有一些方法增加纤维摄入量。

在饮食中包含更多生水果和蔬菜将有助于增加纤维摄入量。膳食纤维可以在很多植物食品中发现,因此多吃生水果(特别是果皮)特别有好处。为了获得最大益处,建议每天至少吃5份水果和蔬菜。含纤维丰富的水果包括浆果,梨,苹果和梅干等。蔬菜包括豆芽,胡萝卜,土豆和生菜等。

很多消化系统问题,如便秘,肠易激综合征和憩室可以通过增加纤维摄入加以改善。在购物清单里添加麸皮,全谷物食品也有助于增加纤维摄入量。早餐燕麦片是很好的选择,此外还可以在日常饮食中增加糙米等全谷物食品的消费量。

应该用全麦面包代替白面包。糙米比精制白米好,因为这种大米没有经过精加工处理,因此很多营养素和纤维保留了下来。此外,豆类食品也是很好的纤维来源。

但要注意,突然增加纤维摄入量会导致一些人产生不良反应,如恶心,反胃和胀气等。不过通过适当改变,适应一段时间以后这些负面影响就会自然消失。应该在增加纤维摄入的同时多喝水。营养专家建议每天至少应该喝8杯水,这不仅帮助消化,还对减肥有帮助。

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