沐鸣2注册网址_低碳水化合物食谱推荐

   |    2020年8月26日  |   沐鸣2官网  |    0 条评论  |    249

作者: meilin

位于: 营养知识

低碳水化合物食谱意味着摄入更少的碳水化合物。在这样的饮食中,蛋白质和特定脂肪摄入量会增加,含淀粉和糖量高的食物会被避免。通心粉,面条,大米和甜品等都是高碳水化合物食物。建议的食谱如下

带香料的菠菜

成份

  • 2磅菠菜
  • 2瓣大蒜
  • 2小个丁香
  • 半汤匙白奶油
  • 几个胡芦巴
  • 一条桂皮
  • 少量粉碎的黑胡椒种子

方法:清洗并切碎菠菜叶片。在平底锅加入黄油。加入胡芦巴,丁香,大蒜,桂皮,胡椒和粉碎搅拌2分钟。然后放入菠菜,盐,低温烹制约 20分钟。

烤鱼

成份

  • 1磅鱼片
  • 黑胡椒
  • 1汤匙橄榄油
  • 1汤匙柠檬汁

方法:把鱼片让进橄榄油和柠檬汁中浸泡。添加盐和黑胡椒。放入烤盘,烘烤约6分钟。

柠檬鸡

成份

  • 2个鸡胸脯
  • 2茶匙生姜,大蒜糊
  • 1汤匙番茄酱
  • 1汤匙柠檬汁]
  • 1汤匙橄榄油
  • 盐和黑胡椒调味

方法:把鸡胸肉放入以上成分内腌制。装入盘子烘烤10-15分钟。洒上香菜叶。

以上是几种低热量和高蛋白质的食谱。可以用谷物或小麦面包作为辅助。应该注意的是,低碳水化合物饮食不能提供持续很长时间热量,因此从事高强度体力活动者,应在饮食中包含更多碳水化合物。

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