沐鸣2测速代理_为什么纤维食品对健康很重要?

   |    2020年8月25日  |   沐鸣2开户  |    0 条评论  |    103

作者: meilin

位于: 营养知识

纤维食品对人体有无数好处,但大多数人在日常饮食中没有包含足够的纤维。研究表明,平均每个成年人每日只摄入14克纤维,而建议的每日摄入量为21至38克。除了快速减轻体重的作用外,纤维还促进结肠健康,防止便秘,预防心血管疾病,防止2型糖尿病和一些癌症(包括直肠癌,乳腺癌,前列腺癌,喉癌,卵巢癌等

除了有促进减肥特点外,纤维还增加饱的感觉,因为能够延长食物在肠道消化的时间。这就是为什么应该在早餐和午餐之间吃一个苹果的原因。苹果含有丰富的纤维,并且可以让人有饱的感觉。其他一些增加纤维摄入量的食品还包括谷物,蔬菜和水果。

用纤维丰富的食物替代普通食品很简单。例如,你可以吃整个水果,而不是果汁。用燕麦片替代白面包。白米饭可以用糙米替代,用全麦面包代替白面包。全麦食物更有利于人体健康。

此外,可以减少肉类食品,把更多豆类,小扁豆和粗粮添加到饮食里。放弃炸薯条和饼干,而尝试食用更多蔬菜和坚果。至于甜食方面,应该尝试用新鲜水果替代蛋糕和饼干。所以,你可以看到用纤维食品替代普通食品很容易。

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