一开始低碳,就暴碳水怎么办?

   |    2020年4月7日  |   沐鸣2开户  |    0 条评论  |    81

有朋友留言说,为什么我一开始低碳,就受不了,一般坚持不了几天,就会暴碳水,我觉得自己不适合低碳。

真的有人不适合低碳吗?这个问题,我也没有答案。

今天,我来分析一下原因,我觉得,可能有如下几个原因:

首先,我们大脑的记忆功能,在影响我们的行为

一直高碳水饮食,经常性刺激血糖,大脑分泌多巴胺,会给我们带来幸福感。

大脑会记住这种感觉,如果没有了,会怀念,特别是在饥饿的情况下,大脑给你传达信息是,快吃高碳水食物,我需要多巴胺。

还有一种可能性,每个人都会钟情于某一种高碳水食物,比如说,我以前爱吃,麻辣米线肉夹馍,油泼面,很多女生爱吃面包,甜点,我不爱吃甜点。

大脑对于这种独特的食物,有特殊的感觉,只要你一段时间不摄入,它就会提醒你,该吃点米线啦,该吃点甜品,蛋糕了,该吃碗油泼面了。

所以,低碳初期,我们大脑还没有彻底忘记这些食物,反复暴食这些碳水很正常。

碰到这种情况,首先,我们需要做的是,平常心。

我一开始低碳,一天也吃半碗米饭,一个星期吃一碗米线,因为我有运动,其实,瘦身效果也还不错。

慢慢的,我才开始戒掉这些让我爽的食物。

后来,完全进入生酮状态后,每次暴碳水,就会出现晕碳水,犯困的情况。

此时,我才发现,大脑不再喜欢这种碳水的刺激了。

大脑也会记住这种不爽的感觉,就算偶尔暴一次碳水,也是给自己长记性,以后可能暴碳水的可能性,就会越来越低。

当然,这是我的经历,不一定所有人都会这么顺利。

如果还在被『低碳-暴碳-低碳』的循环困扰,下面的几个建议,希望对你有帮助。

如何解决低碳后暴碳

→ 首先,要保证喝足够的水

低碳后脱水,大家都知道,口渴了很容易刺激食欲,渴了就想喝点甜的,这是你一直以来养成的习惯,可能会想喝饮料,吃点东西,安慰一下自己。

其实,大部分情况下,喝点水可能会解决问题。

→ 其次,可以适当多吃一些脂肪,和蛋白质

前面我们讲了,一开始低碳,不建议让自己饿肚子,因为这个时候,大脑还在怀念碳水,一饿就会想暴碳,所以,吃好很重要。

这样可能会影响减肥速度,但是,暴碳水的可能性会更小,也许更加保险。

无奈,很多人一开始非常心急,为了追求减肥速度,一般不敢,也不会让自己多吃。

→ 再次,可以提高盐的摄入量

一开始低碳,可能有一种感觉,嘴里总是没味,或者感觉少点什么,有时候还可能会发苦,这个和低碳脱水,带走矿物质有关系。

老朋友都知道,低碳后不建议少盐,如果你暴食碳水,可以适当喝一些淡盐水,特别是夏天,淡盐水的作用很不错哦。

喜马拉雅海盐更佳,因为所含的矿物质更多。

→ 补充足够的矿物质,可以考虑镁补剂

除了盐,还可以补充一些镁,钾和镁缺失,也可以引起暴食,补充这些矿物质的好处,我也不多说了。

身体的很多异常反馈,和矿物质流失关系巨大。

→ 早上喝一些柠檬水,或者MCT油

低碳人一定要多喝柠檬水,对于早上容易饿的朋友,喝MCT油的作用,可以直接供能,产生酮体,也有控制食欲的作用。

→ 特别想吃甜食的话,可以吃一些含代糖的甜食,生酮零食

生酮的零食,甜食,基本上都是用健康的代糖,可以短期满足一下嗜甜的欲望,欺骗大脑。

这些代糖虽然甜,但不升高血糖,血糖不波动,不会导致低血糖,不会刺激食欲,导致暴碳。

但是,我也不建议多吃,如果你不喜欢吃甜食,还是尽量少吃这些甜食,因为,最好尽快让大脑忘记这种甜食带来的快感。

→ 如果你喜欢吃冰激凌,可以尝试正念饮食,也可以试一些生酮版的

很多女孩子喜欢吃冰激凌,冰激凌的爽,我很理解,我之前特别爱吃DQ的冰激凌,但是,现在我也不吃了。

如果你特别想吃,就好好吃一次,但是,吃完最好有记录,记录自己的感受,一定要慢慢吃,每吃一次,都是自己和食物一次重要的沟通机会。

关键的瘦龙说

我觉得,很少有人可以做到直接断掉碳水,所以,低碳初期,暴碳水很正常。

碳水虽然不健康,但是也没有剧毒,偶尔吃一点,不要有太大的心理负担。

如果想吃主食了,就吃点米饭,或者米粉,尽量少吃面和糖,米饭比他们更健康。

碳水不可怕,可怕的是自我否定,失去信心。

一定要保持平常心,暴碳水了,第二天就少吃一点,或者适当增加一些运动,没有什么大不了的。

最后,记住一点,暴食碳水后尽量不要称重,因为胰岛素飙升,会导致身体储水,可能吃一小碗面,体重就回升3斤,其实,大部分都是水分,而不是脂肪。

这个体重的变化,会让很多人变得奔溃,所以,还是不要称重啦。

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