沐鸣2测速登陆_碳水化合物对身体有害吗?

   |    2020年8月6日  |   沐鸣2官网  |    0 条评论  |    28

作者: meilin

位于: 营养知识

尽管没有害处,但应该谨慎对待碳水化合物的摄入。碳水化合物是必需的,但和任何事情一样,太多就会带来负面影响。谨慎对待碳水化合物意味着需要理解它对人体的影响,并根据需要选择正确的类型。

碳水化合物是由淀粉,纤维素和糖组成,常见于面食,谷物,水果,蔬菜和加工食品等食物组。它们还是人体主要能量的来源。然而,身体必需将其分解并转换为葡萄糖才能获得能量。葡萄糖的产生刺激胰岛素分泌,这是一种允许身体向全身分配葡萄糖的激素。

有简单和复杂两种不同碳水化合物。简单碳水化合物被认为是坏的类型,很容易被人体消化和分解。因此它们倾向于提供即时能量。此外,由于容易被消化,它们会让人很快感觉饿。这种类型碳水化合物可以在饼干,糖果,白面包和其他含精制糖的食物中发现。

复杂碳水化合物被认为是好的,是由淀粉和纤维组成的长链分子结构。由于结构复杂,因此难以被人体分解,能让人长时间感觉饱。可以在豆类,水果,蔬菜和粗粮中找到这种碳水化合物。此外,它们还富含维生素E,镁和锌等营养素。也正是由于复杂碳水化合物能够让人长时间感觉饱,因此不容易让人饮食过量。

尽管摄入碳水化合物可以提供给身体很多能量,但过量消费就会带来副作用,其中之一就是体重增加。碳水化合物过量的结果是产生多余葡萄糖。尽管肝脏和肌肉是设计用于将多余葡萄糖以肝糖形式储存起来,但也存在过量问题。在肝脏和肌肉无法存储太多葡萄糖的情况下,它们就会变成脂肪存储在身体内。

过量消费简单碳水化合物的另一个不利因素是容易发展成2型糖尿病,这是一种身体无法产生足够胰岛素的疾病。因此,吃太多碳水化合物的结果是导致葡萄糖过量,并最终造成胰岛素分泌过多。过量分泌胰岛素可以给人体带来压力,以至于失去控制能力。

要保持身体健康和充满精力,确保完整碳水化合物摄入量适当非常重要,这类食品包括纤维丰富的全谷物,水果和蔬菜等。

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