沐鸣2登录网站_长跑运动员吃什么好?

   |    2020年8月5日  |   沐鸣2开户  |    0 条评论  |    115

作者: meilin

位于: 营养知识

在训练期间,长跑运动员需要注意碳水化合物,蛋白质和脂肪摄入的比例,并且在比赛临近时增加碳水化合物消费量。从外,保持水合也很重要,特别是在比赛日。

碳水化合物-蛋白质-脂肪比例

建议长跑运动员在训练期间采用50%碳水化合物,20%蛋白质和30%脂肪的饮食比例。碳水化合物包括淀粉食物和糖,蛋白质包括肉类,豆类,鱼和坚果。脂肪包括乳制品和坚果。

碳水化合物

可以选择的复杂碳水化合物包括全麦面包和粗粮谷物等,精制碳水化合物的典型来源是白面包。在比赛前三天增加精制碳水化合物摄入量很重要。很多马拉松运动员会在比赛前一天晚上吃意大利面条。

卡路里

长跑运动员需要摄入比大多数人多的热量。精确指出建议卡路里摄入量很困难,因为不同性别,体重,身高以及长跑距离都会影响热量燃烧数量。幸运的是,可以在网上找到卡路里计算器,帮助你计算出每日大概燃烧的热量,这样就可以根据需要消费食物。

液体

在比赛前一天补充足够的液体(特别是水)很重要。应该避免含酒精和咖啡因饮料,因为它们是利尿剂,很容易导致脱水。

比赛日

精制碳水化合物面包可以作为理想的比赛日早餐。但要了解自己的身体特点,不要在太接近比赛前吃早餐。如果习惯于早上起床后喝咖啡或茶,最好在比赛日减少一半的消费量,因为这些饮料很容易让你在比赛前就刺激肾上腺素。

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