沐鸣二1960_什么是碳水化合物蛋白质脂肪比例?

   |    2020年7月14日  |   沐鸣2开户  |    0 条评论  |    245

作者: meilin

位于: 营养知识

一些节食减肥计划要求你按照一定比例摄取食物营养。但长时间大幅度降低或增加碳水化合物,蛋白质和脂肪数量会给健康带来危害。尽管一些人不同意,但大多数人都赞同每日饮食应以40-45%的碳水化合物,25-30%的蛋白质和30-35%的脂肪比例搭配,因为每一组营养都对身体很重要

碳水化合物是容易获得的能量供应,因为它的分解速度很快。大多数碳水化合物能在2个小时内彻底消化。了解这一常识,就可以根据需要增加纤维摄入量避免血糖水平骤然起降。

低或无脂肪曲奇和小吃包含的简单碳水化合物虽然热量高,但营养价值低。如果吃的太多,这些简单碳水化合物会变成脂肪存储在体内。这也是碳水化合物名声不好的原因所在。

心脏,大脑和肾脏功能都需要碳水化合物提供能量,这是它们在碳水化合物蛋白质脂肪比例中扮演重要角色的原因之一。缺乏碳水化合物会导致身体从其它来源获取需要的能量(如肌肉),这就会造出肌肉萎缩等许多健康问题。

也应该按照一定比例摄取蛋白质。如果打算构建肌肉块,额外增加蛋白质食品是个好主意。此外,孩子也需要适当增加蛋白质在日常饮食中的所占比例。

脂肪有好坏之分。有害的类型是反式脂肪,因此应该完全避免。它们会增加低密度脂蛋白水平并减少好胆固醇(高密度脂蛋白)数量。反式脂肪包括氢化油或部分氢化油。

饱和脂肪不像单不饱和或多重不饱和脂肪一样对心脏健康有好处,但它们也很重要,并且应占脂肪摄入量的10%。动物食品和乳制品包含的大多是饱和脂肪。但另一方面,橄榄油包含的脂肪对心脏有好处。此外,芥花籽油,葡萄籽和鳄梨油也是好脂肪的食用油来源。

综上所述,碳水化合物,蛋白质和脂肪是否对健康有益,关键还是要看摄入量是否合理。

相关文章:

噢!评论已关闭。