沐鸣2平台登录_脂溶性维生素是什么?

   |    2020年7月9日  |   沐鸣2官网  |    0 条评论  |    110

作者: meilin

位于: 营养知识

脂溶性维生素在保持人体适当功能方面扮演必不可少的角色。缺乏这种维生素会直接影响健康和身体系统平衡。

脂溶性维生素存储于脂肪细胞中,因此身体能在需要时马上获得。维生素A,D,E和K都属于这种维生素。它们在人体新陈代谢的微观层面发挥作用。碳水化合物,蛋白质和脂肪中的糖,氨基酸和脂肪酸通过细胞新陈代谢。维生素作为酶和辅酶让细胞产生这种代谢过程。

建议的脂溶性维生素日摄入量分别为:维生素A是男性5000IU,女性4000IU,孩子2000-5000IU。维生素D是成年人400IU,孩子没有定额。维生素E是10毫克。维生素K是按照体重2.2磅1微克的标准摄入。

维生素A对保持免疫系统和视力健康,以及发育成长,皮肤健康和结构很重要。维生素D刺激钙吸收,维生素E抵御细胞损坏。维生素K帮助凝血。

由于脂溶性维生素是存储在脂肪细胞中,因此积聚太多有中毒的风险。这意味着过量摄入这种维生素有造成危险副作用的可能。因此应严格遵照建议量消费(尤其是合成维生素)。

通常可以吃富含蔬菜,水果,豆类,坚果,全谷物,鱼和精益瘦肉的食品获得需要的脂溶性维生素。当然,在饮食不足的情况下,还可以购买保健品加以补充。

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